1年で27キロ痩せたダイエット方法を紹介!1年間で標準体重へ戻すには

投稿日:2018年9月22日 更新日:

1年で27キロ痩せる

今回の記事は、僕が1年間で27キロ痩せたダイエット方法になります\(^o^)/
(89キロ→62キロの標準体重まで落としました)

以前この記事の前半として「半年で15キロ痩せた方法」を書いたんですけど、続きを書くのがすっかり遅くなってしまいましたw

 

半年で15キロ痩せた
半年で15キロ痩せたダイエット法を紹介するよ。半年で一気に痩せる10の方法

突然ですが、実は僕…   昔は89キロの、かなりのおデブちゃんでした(´;ω;`)   まぁたまにブログ内でも書いているので、知っている方は知っているかもしれませんがw ただこの時 ...

 

個人的には、ダイエットは最初の半年が大事だと思っているので、まずは上の記事から読んでほしいと思います。
(一応この記事でも、簡単におさらいします)

ですが20キロ以上の大幅なダイエットをするには、どうしても半年だけでは足りなくて、1年という時間が必要だと感じました。

まぁ100キロ以上あれば20キロくらいは落ちるかもしれませんが、標準体重まで落とすのは難しいでしょうね(´ ・ω・ `)

なので今回の記事は、1年間で標準体重まで痩せたい人向けに、書いていければと思います!

 

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最初半年のダイエット法は1年間継続

継続

まずはここで、最初の半年で15キロ痩せた方法を一旦おさらいします!

基本的に最初半年続けたダイエット方法は、1年間ずっと継続し続けてきました。

ダイエットに必要な方法というのは、期間によって変わったりしませんからねw

ただし継続していない方法も中にはありますので、それに関してはわかるよう補足を追加しておきます\(^o^)/

 

※以下最初の半年間で行ったダイエット方法

1、低糖質な食事に切り替える(継続)
2、1日2食にする(トレーニングを始めてから3食に切り替え)
3、フルーツは食べない(継続)
4、野菜を食べまくる(継続)
5、間食はOK!ただし固形物はNG(継続)
6、飲み物を水に変える(継続)
7、ウォーキングをする(ランニングに変わる)
8、筋トレをする(継続)
9、柔軟運動をする(継続)
10、毎日体重計に乗る(継続)

 

以上10個のダイエット方法で、15キロの大幅なダイエットに成功しました!

そして内8つは、1年間ずっと継続し続けた内容になっていますね。

ただし、ウォーキングに関してはランニングへランクアップしただけですし、食事もトレーニングとの相性を考えただけで、摂取カロリーはほとんど変わっていないです。

つまり事実上、半年間で行ったダイエット方法は全て継続している形になっております。

ダイエットは継続が基本なので、できればこれらの習慣は1年間、あるいはそれ以上続けていきたいところですね!

 

1年間で標準体重まで痩せることを目標に

ポイント

個人的には1年間ダイエットをするのなら、どんなに太っていても標準体重まで痩せることを目標にした方がいいと考えています。

1年という期間があれば、標準体重まで痩せることは十分可能ですからね(`・ω・´)

仮に叶わなかったとしても、見た目には普通の人と変わらないくらいは痩せることができます。

 

それに痩せやすい体質と習慣を身につけてしまえば、どの道標準体重まで痩せるのは時間の問題です!

なので、1年で標準体重まで痩せることを、まずは目標に設定してみましょう。

ちなみに前回の記事で「現体重と理想体重の中間目標に!」って書いたんですけど、これも1年間で標準体重まで落とすことを意識した目標設定なので、一つ参考にしてみてください( ^ω^ )

 

1年間で27キロ痩せた具体的な方法

目標

ここからは1年間で27キロ痩せた具体的な方法を、書いていきたいと思います!

ちなみに後半の半年間は、最初の半年で行った10の方法に加えて、6つのダイエット方法を追加しています。

それらをダイエット方法として取り入れれば、1年間で標準体重まで痩せることは誰でも可能だと思いますので、ぜひトライしてみてください\(^o^)/

 

一応補足で書いて書いておきますと、自分に合わなそう、難しそうと思う内容があれば、それはやらなくて構いません。

無理なダイエットを継続してしまうと、必ず挫折やリバウンドの原因となってしまいますので…!

 

それでは1年間で27キロ痩せたダイエット方法の紹介に移ります!

 

1:格闘技を始める(スポーツジムでも可)

僕は半年でダイエットを行ったあと、ボクシングジムの門を叩きました。

目的はダイエットではなく、自分に自信が欲しいというものだったんですがね(°_°)

しかし格闘技などのジムに通い始めると、嫌でも運動するようになりますから、ダイエット効果も当然高まります。

嫌でも継続できるようになるというのも、大きな利点ですねw

もちろんこれは格闘技である必要も、ましてやボクシングジムである必要もありません。

普通のスポーツジムに通うだけで十分だと思いますので、ある程度痩せた段階でそういう施設を頼るのがいいと思いますよ!
(太ってても通うのが恥ずかしくないのであれば、最初からジムに頼った方がいいです)

ちなみに個人的には、社会人になってから通ったゴールドジムがすごく良かったので、近くにあるならゴールドジムに通うのがおすすめですね(`・ω・´)

 

「マッチョの聖地」ゴールドジムがおすすめな理由。ゴールドジムはマッチョ以外にとっても最高のジム

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2:ランニングをする

それからジムにいる時以外で、ランニングをするようになりました。

以前のウォーキングの習慣が、そのままランニングに変わった感じですね!

これはジムの中でできるならいいと思いますし、無理にする必要性は今も感じていません。

有酸素運動は細切れより長時間(20分以上)した方がいいので、それ以上走っていられるならランニングはおすすめですが、そんなに走れないならウォーキング継続がベターでしょう。
(スポーツジムに通っているなら、エアロバイクとかもおすすめです!)

僕の場合はボクシングをやっていたからという、ただそれだけの理由ですね\(^o^)/

 

3:筋肉量を増やす

ある程度痩せるまでは、あくまで筋肉量維持の目的で筋トレをしていましたが、その後は本格的に筋肉量を増やそうと考え始めました。

理由としては、筋肉量が増える=基礎代謝が上がるからです。

正直運動を頑張ったところで、消費できるカロリーは大したものではありません。

なので食べる食事もそうなのですが、運動していない時にどれだけカロリーを消費できるかが大切になってくるんです。

ちなみに基礎代謝というのは、1日に消費するエネルギーの約60パーセントを占めるので、基礎代謝が高くなると自然と痩せやすい体になります。

ダイエットを終えたあと、二度と太らない体になるためにも、筋肉量を増やしておくことは大事なことですよ!
(一時的に体重が増えることがあっても、その後痩せるスピードが上がっていきます)

ちなみに全体の筋肉の7割は下半身の筋肉なので、痩せるためには足腰のトレーニングを中心に行ってください(`・ω・´)

 

4:タンパク質を多く摂取する

上と繋がってくる話ですが、筋肉量を増やす(基礎代謝を上げる)上で大切なのは、タンパク質を多く摂取することです。

普段の食事でタンパク質を増やしたり、足りなければプロテインを飲むことも大切です。

個人的には魚やサラダチキンを積極的に食べることと、間食でプロテインを飲むことがおすすめですね!

高タンパク過ぎると、あとで甘いものがほしくなってしまいますが、基本的にはタンパク質を多めに取ることはダイエットと相性がいいんです。

あとプロテインは味が甘くて美味しいものが多いので、甘いものが欲しくなってしまった時にもプロテインがあると上手くごまかすことができますw

 

5:朝一に白湯を飲む

それから僕は朝一に、白湯(お湯)を飲むようになりました。

理由としては、体が暖かくなると基礎代謝が上がると知ったからです!

どうやら体温が1度上がると基礎代謝が13%上がるようで、体温が基礎代謝に与える影響は計り知れません。。。

僕は元々36度を下回るような低体温だったので、体を温めようと思ったんですね\(^o^)/

ちなみにその甲斐あってからか、僕の平熱は36度半ばくらいまで上がって、基礎代謝も大きく向上しました。
(かなりの汗っかきになりましたw)

白湯が苦手な方は、ホットコーヒーやココアでもいいので、朝一に温かい飲み物を飲むことをおすすめします!

 

6:禁酒する

僕はボクシングがきっかけとなり、完全に禁酒することを決めました。

それまでお酒は好きで飲んでしまっていたんですけど、お酒を完全にやめたことでダイエットにも大きな効果がありました。
(むしろお酒を飲む理由がない…w)

そもそもお酒はカロリーや糖が多いですし、おつまみなどもカロリーが豊富ですw

禁酒ダイエットなんてものもあるくらい、お酒とダイエットは密接に関連しているんですね…!

ちなみに禁酒することは、それだけでもたくさんのメリットがあるので、禁酒することは純粋におすすめしたいです(`・ω・´)

他の記事で禁酒のメリットをまとめましたので、ついでにご参照くだされば嬉しいです!

 

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前半で一気に痩せ、後半で太りにくい体を作る

パスタダイエット

僕がダイエットをしてきた1年間で、

 

前半:とにかく痩せること
後半:太りにくい体を作ること

 

こういう風に意識を切り替えていきました。

元々そうしようと考えていた訳ではないんですけど、ただ痩せることだけを考えていると、後で太りやすい体になってしまうことを知ったからなんですね(´ ・ω・ `)

 

それに基礎代謝を上げないと、前半は一気に痩せられても、標準体重まで痩せるのはとても辛いんですw

なので基礎代謝を上げることは、ダイエットをする上で避けては通れない部分だと思います。。。

ただし最初から基礎代謝のことばかり考えていると、ダイエットのモチベーションは続かないですし、かなり太っていればジムに行けないなど行動も制約されるでしょう。

特に「太りすぎ」と言われるレベルにある人は、前半はとにかく痩せて、後半で太りにくい体づくりを目指すのがいいと思いますよ!

 

モチベーションには波があることも知ろう

それと1年間もダイエットをしていたら、モチベーションにも当然波が生まれてきます。

ダイエットへの気持ちが強ければ強いほど、反動が来た時にはとてつもなく大きなものになるんです。。。

特に停滞期に入って体重が下がらなくなった時、体重が増えてしまった時、ついダイエットをサボってしまった時、

モチベーションが強烈に下がって、それが挫折の原因となってしまうのです(´;ω;`)

 

このモチベーションの波は誰にでも必ずあるものなので、一つの対策として頑張りすぎないことが大切です。

ここまでご紹介したダイエット法は、どれもそこまで頑張る必要がないですし、頑張らないとできないものは取り組まないことも推奨しています。

ダイエットのモチベーションに波があることも知っておくと、挫折しないで継続することができるはずなので、

 

あまり頑張りすぎない

 

というのも大切にしてほしいですね\(^o^)/

 

1年あれば標準体重まで痩せられる!

痩せた

というわけで、僕が1年間で27キロ痩せた方法のご紹介でした!

多分検索でこの記事にたどり着いた方のほとんどは、1年間で大きく痩せたいとお考えのことでしょう。

そして1年間のダイエット経験を経た感想としては、例え現在の体重が何キロであっても、1年で標準体重まで痩せるのは可能だということです。

 

もちろん痩せる前の段階では全く想像もできないでしょうし、信じられないと思います。

しかしここまで読んでいる時点で、少なからずダイエットしたいと考えているはずですから、一度自分を信じて本気でダイエットしてほしいです!

スタートの強い意志さえあって、ちゃんとしたやり方さえ知っていれば、必ずダイエットに成功するはずですからね( ^ω^ )

そして1年あれば標準体重まで痩せられることを知って、今度はあなたが周りに伝えていってくれたら嬉しいなぁって思います!

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