睡眠時に音楽を聴いてもいいの？寝つきが良くなる音楽についても解説

最近質の高い睡眠を求めている中で、「睡眠中に音楽を聴いてもいいのか」という疑問にふと行き当たりました。

たぶん寝ながら音楽を聴いた経験って、多くの方が経験していますよね＼(^o^)／

しかし、基本的に寝ながら音楽を聴くのは、睡眠の妨げにしかならないことは容易に想像できます。

一方ヒーリングミュージックなどの音楽なら、良質な睡眠を促してくれるんじゃないかとも考えられたりもするわけでして…(°_°)

なので今回は、この睡眠と音楽の関係について徹底的に調べてみましたので、その内容をご紹介できればと思います！

寝つきが良くなる音楽は存在する

まずはなかなか寝付けないという方向けに、寝つきが良くなる音楽について書いていきます∩(´∀｀∩)

当然ですが寝る時に聴く音楽は、自分が好きなら何でもいいという訳ではありません。

ハードロック系は当然ですが、流行りの音楽などはほとんど睡眠を阻害するものだと思っておいていいでしょうね(´ ･ω･ `)

基本的に音楽というのは、睡眠の妨げになるものだという認識をしておいてください。

しかし、寝つきが良くなる音楽というのもやはり存在しています。

まさに先ほど書いたヒーリングミュージックなど、聴いていて落ち着く音楽がそれにあたります。

人は布団に入ってから、徐々に深いリラックス状態になっていくことで、やがて睡眠状態へと移り変わっていきます。

なかなか寝付けない方というのは、このリラックス状態に入りにくいため、睡眠に移行しづらくなってしまうわけですね(°_°)

α波が出る音楽が睡眠を促す

人がリラックス状態に入る際、脳波も活動状態のβ波からリラックス状態のα波に変わっていきます。

なので単純に考えれば、α波が出るような音楽を聴けばいいわけです＼(^o^)／
（YouTubeとかで「α波」と検索すれば簡単に見つかります！）

ちなみにこのα波が出るような音楽は、以下の3つになります。

これらを聴くことで、α波が促されると言われていますね。

意外なことですが、自分が好きだと感じる音楽でも、α波は出るみたいです( ^ω^ )

ただし、お気付きの方も多いと思いますが、好きな音楽を聴くことには問題を孕んでいることが多いです。

聴いていて落ち着く音楽であればいいのですが、聴いていて楽しくなったり興奮するような音楽は、やはり寝つきを悪くするものになってしまいます。

そして基本的に流行りの音楽の中では、ヒーリングミュージックやクラシックほど深いリラックスを促すものは少ないでしょう。

なので寝つきに音楽を聴くのであれば、ヒーリングミュージックやクラシックを流すことをおすすめしたいですね。

睡眠中に音楽を聴くのはNG

続きまして、今度は睡眠中に音楽を聴くことについてです。

こちらに関しては、結論から言うと全ての音楽がNGになってきます。

例え癒されるような音楽であっても、寝ている最中に聴いてはいけないんですね(°_°)

その理由としては、音楽というのはどんなものでも脳にとって刺激になるからです。

良かれと思って音楽を流し続けていると、脳はなかなか休むことができず、休息効果が薄れてしまいます。

なので睡眠時の音楽に関しては、あくまで「寝付くまで」にしておきましょう(*_*)

就寝後30分以上音楽を聴くのは逆効果だと言われていますので、布団に入ってから30分ほどで音楽が止まるように設定するのがおすすめですね。

音楽はスピーカーから流すのがベスト

それ以外の注意点としては、イヤホンやヘッドホンで音楽を聞いてしまうと、脳内に残りやすくなることが挙げられます。

例え30分で音楽が止まったとしても、その後脳内で音楽が残ってしまいやすく、結局睡眠の質を下げてしまいます。

そのため就寝時に音楽を聴く際は、スピーカーから流すのが望ましいですね…！

一方、家庭や建物の都合でスピーカーから流せない方もいらっしゃると思います。

そういう方で、かつ寝付けなくて悩んでいる場合は、睡眠導入の為にイヤホンなどで音楽を聴くのは構わないでしょう。

寝られない状況というのは更なるストレスを呼び、やがて不眠症へと発展するリスクもありますので、寝付けない状況は真っ先に解消することが大切です。

寝つきを良くするために音楽を活用しよう

ということで、今回は睡眠時に音楽を聴いてもいいのか？ということについて、調べた情報をまとめてみました！

睡眠の質を上げようと思い、睡眠中にヒーリングミュージックを流そうと考える方もいらっしゃるかもしれませんが、それはどうやら逆効果のようです(°_°)
（僕もしばらくの間やってしまいました…w）

しかし、寝つきを良くするために音楽を活用することはできますし、寝付けないという悩みの解消には繋がりやすいと考えます。

質のいい眠りを求めている方はもちろん、現在寝つきが悪くて悩んでいる方には、ぜひ就寝時に音楽を聴いてみてくださいね！