分割して寝るのは危険!?分割睡眠をおすすめしない理由

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分割睡眠は危険

夜の時間を有意義に使いたい方の中で、分割睡眠という睡眠法を取り入れる方がいらっしゃいます。

分割睡眠とは読んで字の通り、1日に1回ではなく、複数回の睡眠を取り入れる睡眠法のことです。

僕も以前試したことがありまして、1回の睡眠がかなり深くなるので、高い休息効果が得られると考えていました。

しかし分割して寝る方法は、脳にとっても体にとっても悪いものになりやすく、基本的にはおすすめできない睡眠法なのです。

昼寝を取り入れるのは推奨しますが、複数回に睡眠を分けることは、特に社会人の方はしない方がいいと考えています(°_°)

 

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分割睡眠の危険性について

睡眠

分割睡眠を取り入れてみると、時間が有効活用できたり睡眠が深くなったりで、一見メリットが多いように感じられます。

しかし後になって知ったのは、睡眠は深ければいいというわけではなく、浅い睡眠(レム睡眠)にもしっかり役割があるということ。

このレム睡眠が足りなくなると、記憶の整理や定着に悪影響が及んでしまい、日常生活にも支障をきたしてしまいます。

怖いのは急激な悪影響は感じられず、じわじわと脳を蝕んでしまうところにありますので、深い睡眠ばかりを意識するのは危険なことなんです。

定期的に休息を入れることで、日中のパフォーマンスは向上するように感じられますが、実際は少しずつ低下している可能性が高いわけですね(´ ・ω・ `)

 

分割睡眠は睡眠不足になりやすい

更に分割睡眠を取り入れることで、結果的に睡眠不足になりやすいというデメリットもあります。

そもそも分割睡眠を取り入れる意図として、睡眠時間を減らした上で休息効果を高めたい、活動時間を増やしたいというものがほとんどでしょう。

この考え自体は否定しないのですが、ただし結果的に睡眠不足になってしまうと、脳にも体にもよくない影響が出てしまうのは間違いありません。

睡眠不足による病気のリスクや死亡率の上昇は、様々な研究結果から明らかになっているので、睡眠不足に陥らないようには注意していただきたいです。

特に休日普段以上に寝てしまう方は、普段の睡眠が足りていないと考えておきましょう。

 

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分割睡眠が向いている人とは?

睡眠

分割睡眠は基本的に悪影響の方が多くなりがちですが、もちろん全ての人にとって悪いものではありません。

睡眠障害だったりお年寄りの方などで、夜に十分な睡眠が取れない場合、分割睡眠によって睡眠不足を解消することができます。

それにエジソンやレオナルド・ダヴィンチなど、昔の偉人にも分割睡眠を取り入れている人はいますし、必ずしも悪いものではないのです。

 

ただし、意図的な分割睡眠が効果を発揮するのは、ほとんどの場合ショートスリーパーの人のみです。

エジソンも30分×6回=3時間の睡眠だけでしたし、ダヴィンチなんかは15分×6回の1時間半だけです(°_°)

つまり元々短い睡眠で問題ない人なら、分割することで日中のガス欠を防ぐことに繋がります。

しかし、7時間前後の睡眠を必要としている人が行うと、睡眠が足りなくなったり脳に悪影響が及んでしまいます。

睡眠時間は遺伝子による影響も大きいものなので、変に減らそうとしないことが大切ですね…!

 

分割睡眠を取り入れるなら、睡眠時間を少しずつ変えよう

睡眠

そうはいっても、自分にとっては分割睡眠が効果的かもしれないし、一度試しておきたい。。。

そう考える方も、決して少なくないと思います。
(僕もそういうタイプですw)

 

もし分割睡眠を取り入れるなら、夜の睡眠時間を急激に減らすことはせず、少しずつ減らすようにしてみてください。

月に1時間未満くらいのペースで、徐々に減らしていくのが理想的ですね(`・ω・´)

そして睡眠不足になるようなら、決して無理をせず元の生活に戻すことを心がけてみてほしいです。

日中をパフォーマンスを上げたいなら、夜の睡眠+昼寝でも十分なので、ぜひ昼寝を取り入れることも検討してみてくださいね∩(´∀`∩)

 

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分割睡眠はおすすめしない

睡眠

本来は動物や赤ちゃんのように、何回も寝るのが自然だという意見もあります。

それは間違っていないかもしれませんが、少なくとも忙しい現代社会に合っているとは思えませんし、睡眠不足になってしまう可能性も高いです。

元々ショートスリーパーの方以外は、夜にしっかりと睡眠をとり、その上で昼寝をするくらいがちょうどいいかと思います。

分割睡眠をおすすめする記事もありますが、一般的な社会人の方は真似しない方がいいと考える次第です(°_°)

 

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